공황 발작3 [공황장애] 공황 올 때 바로 해야 하는 호흡법 알아보기 "깊게 들이마시며 천천히 내쉬기"는 공황발작이나 불안 상태에서 신체와 마음을 진정시키는데 도움이 되는 호흡 기술 중 하나입니다. 사람이 많은 대중교통 탈 때 저는 공황이 와서 몇 번 새하....얗게 된 적이 있었지요. 지금도 긴거리는 못 가고, 좌석버스 같은 건 못 탑니다. (비행기 안녕...) 공황이 슬금슬금 올 때 숨쉬기를 통해 가라앉히려고 노력하고 있고 어느 정도는 효과 있습니다. 공황 장애 있으신 분들은 호흡이 얼마나 중요한 지는 잘 아실 거에요. 생각하니 또 올라해서... 바로 설명으로 넘어갑니다. 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 것이 중요하며, 이를 반복하면서 몸과 마음을 편안하게 만들어나가는 것이 공황 상황에서 효과적인 방법입니다. 이 기술은 호흡을 통해 자유로움과 안정감을 찾는 것을 목표로 .. 이겨낼 불안 공황 2024. 2. 24. 더보기 ›› [공황장애] 발작에 대처하는 방법 알아보기 공황발작 대처방법은 다양한 기술과 전략을 활용하여 신속하고 효과적으로 공황을 진정시키는 것을 목표로 합니다. 예시를 통해 각 대처방법을 자세히 설명하겠습니다: 공황 발작이 발생했을 때 대처하는 방법은 다음과 같습니다: 깊은 호흡: 규칙적이고 깊은 호흡을 통해 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 깊게 들이마시고 천천히 내쉬며 몸을 이완시키는 것이 공황 발작을 완화하는 데 도움이 됩니다. 깊게 들이마시며 천천히 내쉬기: 공황발작이 시작될 때, 환자는 코를 막지 않고 입을 열어 깊게 들이마시면서 복부 호흡을 하도록 노력해야 합니다. 이때 가슴이 아니라 복부가 팽창하도록 하는 것이 중요합니다. 이후 천천히 입으로 내쉬면서 긴 호흡을 반복합니다. 이렇게 하는 것은 심신의 안정을 도와주고, 심장 박동과 호흡을 정상화시켜.. 이겨낼 불안 공황 2024. 2. 24. 더보기 ›› 공황 장애 치료 방법 알아보기 공황 장애 치료 방법에 대한 상세한 설명 공황 장애는 갑작스러운 강한 불안과 공포, 생리적인 증상을 동반한 정신 질환으로, 일상 생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 공황 장애를 적절히 관리하고 증상을 완화하기 위해서는 다양한 치료 방법이 있습니다. 1. 인지행동치료(CBT) CBT는 공황 장애의 치료에 매우 효과적인 접근법입니다. 이 치료 방법은 환자가 공황 발작을 유발할 수 있는 트리거나 사고 패턴을 식별하고, 이에 대처하는 방법을 학습합니다. 또한 안전한 상황에서 점진적으로 트리거에 노출되는 노출치료도 시행됩니다. 2. 약물 치료 약물 치료는 공황 발작의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 안정적인 안정성을 가진 항불안제나 항우울제 등의 약물이 사용됩니다. 그러나 약물.. 이겨낼 불안 공황 2024. 2. 21. 더보기 ›› 이전 1 다음
